أطعمة رائعة تزيد ذكاء الطفل ولياقته البدنية
متابعي موقع راية التعليم أهلا بكم
يسرنا أن نقدم لكم في هذه
المقالة قائمة بأهم الأطعمة الضرورية في تغذية الطفل غذاءا متكاملاً ومتوازنا
لنموه الجيد عقليا و جسمانيا.
إن الإعتماد على الفواكه
والحلويات بصفة رئيسية في تغذية الطفل مضر لصحته. وينصح خبراء التغذية بالتنوع
الغذائي المستمر للطفل، بمعنى عدم تعويد الطفل على تناول طبق معين فقط لأنه طعامه
المفضل لأن ذلك سيعرضه لسوء التغذية وبالتالي للعديد من الأمراض أولها فقر الدم،
ولا أحد يريد ذلك لطفله.
يحتاج الطفل منذ فطامه
لعناصر غذائية مختلفة للنمو، أهمها الكالسيوم ، الدهون غير المشبعة، البروتينات ، الحديد، الألياف،
الفيتامينات، ومختلف المعادن بصفة عامة.
v لذا لمنح الطفل القدر
الكافي من الكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان جيدا ، يجب أن تكون
الأطعمة التالية ضمن وجباته اليومية:
الحليب، الجبن، بياض البيض، السردين، الفاصولياء،
السبانخ، اللوز .
v من أجل توفير الدهون غير المشبعة، وهي دهون ضرورية لنمو
الانسجة العصبية ونخاع العمود الفقري والدماغ، وتزيد من ذكاء الطفل، يجب برمجة
المواد الغذائية التالية ضمن الوجبات ولو مرة في الأسبوع:
سمك التونة، سمك السلمون، الجوز، زيت الزيتون،
الأفوكادو، الفول السوداني، بذور القرع والشكولاتة الداكنة، نعم قطعة من الشكولاتة
الداكنة لطفلك مرة في الأسبوع تفيده.
v البروتينات: ضرورية لنمو الأنسجة
العضلية للطفل بشكل عام، وهذه أهم الأغذية التي تتوفر على قدر جيد من البروتينات:
اللحوم بأنواعها ، الأسماك، الحليب، البيض، العدس،
الحمص، الفول السوداني، اللوز، البروكلي.
v
الحديد: هو عنصر مهم من المعادن الضرورية لسلامة
ونمو الخلايا في الجسم وهو ضروري للعضلات والجلد و الدم والشعر والأظافر. ويساعد
في منح الجسم مرونته وقوته كما يحمي الجسم من فقر الدم. وهو متوفر بكثرة في
الأغذية التالية:
الكبد، اللحوم الحمراء، صفار البيض، العدس،
الفول والحمص، السبانخ المطهوة.
v
الألياف : تفيد في الوقاية من الإمساك وأمراض الجهاز
الهضمي، ومن أهم الاغذية الغنية بالألياف :
الخرشوف، الفاصولياء، القمح الكامل، الرز، التفاح،
الموز، و البطاطا.
v الفيتامينات: فيتامين أ، ه، د، ،ك،
ج، ب١، ب٢، ب٣، ب٤، ب٥، ب٦، ب٩، ب١٢، كلها تساعد الجسم على النمو والتطور و هي
مهمة جدا في عملية الأيض وهي باختصار العملية التي يتم فيها هدم وتحويل الطاقة
وبناء الخلايا وتجديدها باستمرار ، للحصول على القدر الضروري منها للجسم يجب اتباع
نظام غذائي سليم ومتنوع بين اللحوم والخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة و
المجففة.
v المعادن والأملاح: و أهمها الكالسيوم
والحديد ، الفوسفور ، النحاس، البوتاسيوم ، المغنزيوم، الزنك وغيرها، وكلها مهمة
في الحفاظ على حياة صحية للطفل ونموه بشكل جيد، وتحميه من الأمراض وتحفظ توازن
وجود السوائل في الجسم، وانتظام ضربات القلب، و لتوفرها بنسب صحيحة في الجسم يجب
مراعاة التوازن في الغذاء وأخذ كميات كافية من الماء بين الوجبات ، وشرب العصائر
الطبيعية، وتناول الفواكه والخضروات الملونة.
نتمنى أن نكون قد
أفدناكم، تسرنا مشاركتك برأيك في تعليق ومشاركة المقالة مع أصدقائك على مواقع
التواصل الإجتماعي.